Текущее время: 03 авг 2020, 20:31




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
 Йога 
Автор Сообщение
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 май 2009, 00:24
Сообщения: 13477
Сообщение Йога
Йога

Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии.

Наклон в сторону

Эта поза очень хорошо растягивает бедра и позвоночник. Мы сделаем упрощенный ее вариант, применимый в офисе.

Примите позу «Горы» (описание в первой части). На вдохе невысоким прыжком расставьте ноги шире плеч, стопы параллельно, если сможете, соедините руки за спиной, как в позе «Мольба» (описание в первой части), если не получится, держите руки на бедрах. Поверните левую стопу внутрь примерно на 45 градусов, правую полностью поверните вправо. После этого, поверните бедра и корпус так, чтобы они были полностью обращены вправо. Держа обе ноги прямыми и напряженными, потяните корпус вверх. На выдохе вытягивайте корпус вниз над правой ногой, следите за тем, чтобы обе ноги оставались прямыми, а корпус был параллельно полу. Если вам тяжело, позаботьтесь о том, чтобы в стороне наклона стоял стул со спинкой, тогда вы сможете положить на него руки и удерживать параллельное полу положение корпуса. 20 секунд оставайтесь в этом положении.

Учеными отмечается, что легкий стресс, например, приход нового начальника или неожиданное перемещение, может оказать положительное воздействие, поскольку вынуждают работника мобилизоваться для самоутверждения в новых условиях. Стресс вызывает химические и иные изменения в физическом, ментальном или эмоциональном состоянии. Эти реакции генерируют энергию, помогающую человеку справиться с воспринимаемой угрозой своему благополучию (стрессором). До поры до времени все хорошо, но если стрессор не устранен, а энергия не рассеивается каким-либо иным образом (как например, при физических упражнениях), это начинает попросту истощать человека. В конце концов, стресс вызывает упадок сил и/или физическое заболевание.

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Поза тянет спину и заднее бедро. Помогает сконцентрироваться.

Обе ноги широко расставлены, стопы на одном уровне, руки на бедрах, ноги прямые. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы упереться ладонями в пол, если сложно в пол, лучше поставить перед собой стул и опереться о сиденье стула прямыми руками. Спину необходимо прогнуть немного в пояснице, смотреть нужно вперед, не напрягая шею и не сутуля плечи. Продержавшись 30 секунд, положите руки на бедра и вернитесь в исходное положение, соедините ноги.

Переключение на другой вид деятельности рекомендуется в психологии, как метод, благодаря которому можно снять напряжение, освободиться от раздражения. Этот метод требует физического напряжения, например, выполнение описанной выше позы «наклона», где вам придется прикладывать физические усилия для удержания спины и прямых ног. Отдых полулежа в кресле не даст вам переключиться и расслабиться. Именно физическое напряжение «сжигает» адреналин. Помните выражение советских времен: лучший отдых - эта смена трудовой деятельности.

Дерево

Эта поза развивает терпение и чувство равновесия, хорошо укрепляет опорную ногу, так как выполняется стоя на одной ноге, стопу и улучшает подвижность тазобедренных суставов. При первом выполнении для подстраховки можно встать спиной к стене.

Встаньте прямо, поднимите и согните правую ногу, отведите колено согнутой ноги в правую сторону. Ваша задача - поставить ступню правой ноги на внутреннее бедро левой опорной ноги как можно выше, как бы образовывая из ног букву «Г». Делайте плавно, удерживая равновесие, рукой можно помочь себе поднять правую ногу выше, удерживая ее за лодыжку. Теперь вытяните руки вверх,
ладонями друг к другу и подтяните корпус. Ваша задача - удержать равновесие посредством вытягивания боковых сторон туловища вверх. Поможет удержать равновесие концентрация внимания - смотрите строго перед собой, ровно дышите. Стойте так 20 секунд. Затем повторите с другой ноги. Легче будет выполнить, соединяя руки перед грудью в позе «Мольба». Локти при этом должны быть слегка подняты, а плечи расслаблены. Во всех позах, выполняемых на одной ноге, приходится удерживать равновесие, а потому включаются в работу почти все мышечные группы.

Каждая поза йоги потенциально является позой для медитации. Дыхание не прерывается, пока вы находитесь в позе. Каждая поза влияет на дыхание по своему, некоторые из них непосредственно стимулируют более эффективное дыхание, благодаря расправлению груди, укреплению мышц живота или устранению напряжения диафрагмы. Помните, что контроль над дыханием и состоянием психики начинается с осознания их работы.
Из выпуска от 20-08-2009 рассылки «Йога от MyJane.ru »


26 авг 2009, 01:12
Профиль
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 май 2009, 00:24
Сообщения: 13477
Сообщение Re: Йога


07 дек 2009, 01:59
Профиль
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 май 2009, 00:24
Сообщения: 13477
Сообщение Re: Йога
При стрессе поможет йога

* Поза Плуга (Халасана)

Как и сколько выполнять?

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Следите за тем, чтобы спина от лопаток до копчика была прямой (тянитесь копчиком вверх). Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

А в чем суть?

Халасана благоприятна при головных болях и усталости; она успокаивает мозг и нервы, избавляет от приливов крови. Асана оказывает целебное действие при нарушениях менструального цикла и мочеполовой системы.

Особенности?

Тучным и тем, кто не может дотянуться ступнями до пола, или тем, кто не может удержать тело вертикально, необходимо использовать следующую технику - поставить возле головы табурет высотой 50-60 см и закидывать ноги на него (точнее, поставить на табурет ступни). Если много жира на животе или бедрах, головные боли, мигрени, высокое давление, сильное кровотечение или расшатанные нервы, следует на табурет положить бедра - это снимает давление на диафрагму и ощущение тяжести в голове не появляется.

* Поза Верблюда (Уштрасана)

Как и сколько выполнять?

Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки.

А в чем суть?

Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов, растягивает и тонизирует позвоночник, исправляет сутулость.

Особенности?

Если не получается схватить обе пятки одновременно, хватайте их по одной, наклоняя плечи сначала в одну сторону, затем в другую. Также можно слегка развести колени, чтобы у позвоночника появилось больше свободы действий, а бедра не болели.

* Поза Лука (Дханурасана)

Как и сколько выполнять?

Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием от 30 секунд до 2 минут.

А в чем суть?

Важная особенность этой асаны - балансирование на животе, и в результате - тонизирование брюшных органов. Также асана развивает гибкость позвоночника. Женщины привыкли изгибать позвоночник вперед при выполнении домашних дел, поэтому прогнутые асаны нам очень полезны.

Особенности?

Можно покачаться вперед-назад для усиления массажа. В классической позе колени держат вместе, но если это очень тяжело, то позволяется их немного развести в стороны.

* Стойка на плечах (по-русски: Березка)

Как и сколько выполнять?

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. По времени - смотрите по самочувствию. Начинайте с 15 секунд, если все хорошо - прибавляйте время. В асане можно находиться до 5-10 минут.

А в чем суть?

Сарвангасана - одна из самых полезных поз, ее еще называют царицей всех асан и матерью асан. Упражнение развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. В этой асане пользу получает все тело. Благодаря перевернутому положению, венозная кровь отводится к сердцу для очистки без усилий,

самотеком. Обогащенная кислородом кровь циркулирует в области грудной клетки, излечивая отдышку, астму, бронхит, болезни горла и учащенное сердцебиение. Это упражнение оказывает большую пользу при анемии и потере жизнеспособности. Благодаря крепко прижатому подбородку щитовидная и паращитовидная железа обильно снабжаются кровью, в результате чего повышается из эффективность в поддержании равновесия тело и мозга. Вследствие фиксации головы успокаиваются нервы, умиротворяется мозг и исчезают головные боли. Асана оказывает успокоительное воздействие на нервную систему, хорошо помогает при напряжении, раздражении, нервных срывах, бессоннице. Это отличный помощник пищеварительной системе, т.к. способствует выведению из организма токсинов, позволяет избавиться от запоров, колита, геморроя. Устраняет расстройства мочевой системы, нарушения менструального цикла... И еще много всего хорошего. Словом, чтобы избежать продолжительных болезней и сохранить крепкое здоровье - практикуйте сарвангасану.


Из рассылки «Красивое здоровье»
Красавцева Наталия


30 июл 2010, 20:38
Профиль
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 май 2009, 00:24
Сообщения: 13477
Сообщение Re: Йога
Интервью с Анатолием Пахомовым,

руководителем Киевской школы Йоги



1. Марина Ковалева:
Анатолий, недавно закончились инструкторские курсы, какие впечатления? Я знаю, что в этом году было много человек и даже не все желающие смогли попасть… Какие планы на следующий год? Или есть также планы на этот год по подготовке инструкторов?

Анатолий Пахомов:
Да, нам пришлось закрыть регистрацию заранее, так как на базе в Карпатах не помещается больше 50 человек. И к сожалению, не все смогли попасть. Приехали 54 инструктора с разных стран. Больше всего приехало людей с России, были даже с Челябинска и Байкала, приехали также с Казахстана, Израиля, Швейцарии, Турции и других стран. Конечно же были и с Украины. Приятно то, что приезжают не только начинающие инструкторы, но так же и опытные, иногда с более чем 10-летним опытом практики, те кто на своем опыте понял необходимость корректировать практику.
Это был особенный семинар, я бы даже сказал, это был самый лучший и самый интересный семинар, который мне доводилось проводить. Возможно впереди еще интереснее, но пока что говорю о том, что есть сейчас. Подобные отзывы мы слышали от разных участников семинара. Конечно же, это заслуга всех, кто приехал обучаться и делиться опытом, ведь мы все время учимся и познаем мир, йогу. Приехали очень интересные люди, каждый со своим мировоззрением, и всех объединила идея необходимости корректной практики хатха йоги, необходимости бережного отношения к телу.
2. Марина Ковалева:
Есть тогда два вопроса: в чем смысл бережного отношения к телу, и почему в других школах утратилось бережное отношение к телу?

Анатолий Пахомов:
Смысл бережного отношения к телу исходит из понимания драгоценности человеческого рождения. Этому я научился у своих учителей. Мы приходим в этот мир познавать его, и познание происходит через физическое тело. Мы им не ограничены, но в физическом мире мы все познаем только через тело. Тело у нас одно, и если мы повредим тело, то последующую часть жизни вынуждены будем решать именно вопрос выздоровления тела, вместо того, что бы заниматься тем, ради чего родились. Это очень просто и понимание таких вещей лежит на поверхности. Наверное каждый согласится с тем, что хочет прожить жизнь в здоровом теле. Вот в этом и есть смысл бережного отношения к телу, - йоги КПП (Корректного подхода к позвоночнику).

Отвечая на второй вопрос, могу только сказать, что йогу оставили Учителя, посещавшие Землю в давние времена. Однозначно йога не является продуктом понимания и опыта человечества. И прежде всего йога помогала человеку ответить себе самому на вечные вопросы – «кто я?», «зачем родился?» и «в чем смысл всего?». А на подобные вопросы человек может ответить только посредством медитации и созерцания или основываясь на предыдущем опыте. Это и есть Раджа йога. Эти практики выполняются в неподвижной позе, как правило в падмасане или подобных ей сидячих асанах с ровной спиной. И для того, что бы поддержать тело и подготовить его для сидения неподвижно – и была оставлена хатха йога. Ряд очень простых упражнений, для того, что бы прокачать кровь и лимфу, поддержать тело в нормальном состоянии.

Почему в некоторых школах утратилось бережное отношение к телу? Думаю просто по той же причине, по которой люди рождаясь, не всегда бережно относятся к миру вокруг себя, к другим людям и к себе. Такое отношение к телу в йоге не уникально. Человек изобрел сотни способов укоротить себе жизнь наряду с несколькими способами продлить жизнь и сделать ее интересной. Такова человеческая природа…
3. Марина Ковалева:
Так что смысл хатха йоги только в прокачивании крови и лимфы?

Анатолий Пахомов:
В принципе да. Она обслуживает Раджа йогу.
4. Марина Ковалева:
А как же сотни людей, которые практикуют в Ваших группах? Ведь не все приходят что бы остановить мысль…

Анатолий Пахомов:
Одно другому не противоречит. Асаны и другие упражнения хатха йоги готовят крепкое тело. Тело, которое можно использовать как для созерцательных практик, так и для любых других деяний в этом мире, в том числе и обыденных.
5. Марина Ковалева:
А насколько правильно использовать хатха йогу, так сказать не по прямому назначению (для подготовки к медитации) – а так сказать для бытовых нужд? Ведь многим практикующим не нужна медитация и все такое…

Анатолий Пахомов:
Йога и жизнь нераздельны. Мы приходим в этот мир познавать его и помогать другим. В этой жизни мы изучаем правила йоги, практикуем что то, а в следующей жизни мы можем просто познавать мир в его других проявлениях, и возможно уже нам не нужна будет именно хатха йога, возможно понимание жизни будет для нас настолько явственным, что мы просто будем действовать исходя их этого понимания.
Но я не думаю, что людей не тревожат мысли о вечном и о смысле жизни. Эти вопросы всегда с нами, просто часто так случается, что мы погружены в обыденность и она завораживает нас своей красочностью и сложность поставленных задач. И мы немного отклоняемся от вечных вопросов. Но рано или поздно эти вопросы приходится себе задавать.

Это вовсе не значит, что приходя на йогу вам именно сейчас придется себя нечто подобное спросить (а спросить больше некому:)). Вполне нормально, когда человек хочет решить просто вопросы со здоровьем или хочет просто поддерживать тело в хорошем состоянии регулярными тренировками. Есть такое понятие в психологии как пирамида потребностей, которую хорошо описал американский психолог А. Маслоу. Так вот, он просто отобразил как развивается человек – в начале пирамиды простые потребности, которые мы вынуждены удовлетворить – голод и жажда. А на вершине пирамиды, на 7 уровне находятся развитие своих способностей. Реализация своих целей. И каждый из нас для того, что бы дойти до того, что бы реализация СВОЕЙ цели в жизни стала актуальной, должен пройти, как правило, более низкие ступени.


6. Марина Ковалева:
Вы сказали «как правило», а что можно по другому?

Анатолий Пахомов:
Вообще то да. Йога всегда предлагала два пути, один простой и быстрый – второй обычный, о котором я говорил. С постепенным путем все понятно – человек пытается реализовать и решить вопросы постепенно. Вначале связанные с выживанием в социуме, познавательные способности, и т.д. и если повезет то ближе к концу жизни физического тела может появится немного времени, для того, что бы проанализировать жизнь и заняться тем, для чего вообще то родился (родилась). Печально только то, что как правило, в конце жизни сил уже маловато, и энергетически реализовать что то сложнее, чем в молодости. Но в этом вся загвоздка – как решить этот вопрос.
Быстрый способ йога предлагает для тех, кто уже за тысячи попыток (реинкарнаций) уже устал от одного и того же, и хочет добраться до конечной точки и задать себе нужный вопрос сразу. Для этого и есть раджа йога и основной метод.
7. Марина Ковалева:
Что за основной метод?

Анатолий Пахомов:
Анатолий – остановка мысли и понимание истинной природы. Другого пути нет.
8. Марина Ковалева:
Так что, все кто занимаются медитацией и подобными практиками смогли задать себе такой вопрос? И ответить на него?

Анатолий Пахомов:
(смеется…) далеко не так. Можно заниматься медитацией и сто лет и так и не задать основной вопрос и не найти на него ответ. В основном проблема занимающихся медитацией, что они не останавливают мысль, а «зависают» на стадии блаженства. Это первый результат занятий медитацией и созерцанием. Кроме того, нужен учитель и немного собственного опыта. Ведь что в верху то и внизу. Если мы посмотрим как человек проявлен в социуме – то мы увидим, что основной целью большинства людей в социуме является так или иначе заработать денег. Тогда перефразируя вопрос – я спрошу вас, Марина – все ли, кто занимается зарабатыванием денег, могут их действительно заработать?
9. Марина Ковалева:
Понятно. Не все конечно, у кого то получается лучше, у кого то хуже. Так, что зарабатывание денег как то связано с медитацией?

Анатолий Пахомов:
Неее:))))… Никак. Я говорю о том, что если перед нами стоит задача – каждый из нас по разному ее решает. Для того, что бы решать задачи быстро и правильно нужны учебники или учителя. И учителя оставили нам раджа йогу, как систему работы с умом и познанием Вселенной в ее исконном значении, а также познание себя. И оставили хатха йогу, которая должна просто поддерживать тело в хорошем состоянии. Проблема современных «йогов» часто в том, что они забыли, зачем была хатха йога и настолько увлеклись, что создали систему весьма отдаленно напоминающую изначальную йогу. А больше напоминающую какие то акробатические этюды или гимнастику. Хотя настоящая йога далека от спорта а от цирка еще дальше.
10. Марина Ковалева:
Вы об этом написали в своей книге «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику»? Я знаю, что недавно было новое издание книги, в том числе и в России…

Анатолий Пахомов:
Да, книга стала сравнительно популярна, видимо от того, что помогает людям ответить на некоторые вопросы, и это уже пятое издание с 2007 года (было два издания в России и три в Украине). Так же книга переводится на английский и я планирую ее издать в Америке. Меня о ней уже давно спрашивают англоязычные друзья.
11. Марина Ковалева:
И последний на сегодня вопрос, какие планы на будущее в плане подготовки инструкторов и семинаров?

Анатолий Пахомов:
О всех семинарах можно узнать на сайте ukryoga.com
На следующий год мы запланировали два инструкторских курса для преподавателей йоги. Единственное, что мы ограничим количество участников, так как я бы хотел более подробно поработать с каждым человеком. Тяжеловато работать сразу с полусотней людей, если это подготовительные курсы инструкторов. Для обычного семинара – это нормальное количество людей, но для инструкторского курса я понял, что мне нужно либо больше времени, либо более ограниченное количество людей – до 20 человек. С учетом этого, мы в следующем году проведем два курса подряд в Карпатах, и уже некоторые начали регистрироваться сейчас. Я считаю нормальным, что спрос несколько превышает предложение. Мы объявляем о курсах за год. Поэтому серьезным инструкторам вполне хватит времени подготовится к участию.
Интервью брала Марина Ковалева, инструктор йоги


С уважением, Анатолий Пахомов

ukryoga@gmail.com

http://www.narod.ru/guestbook/?owner=1604960


25 сен 2010, 21:57
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron